পুরুষের শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য টেস্টোস্টেরন হরমোন এক জরুরি উপাদান। ‘পুরুষ হরমোন’ হিসেবেও পরিচিত টেস্টোস্টেরন শরীর গঠন, মনমেজাজ থেকে শুরু করে যৌনজীবনে রাখে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পুরুষের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমতে শুরু করে। প্রশ্ন হলো, জীবনযাত্রায় পরিবর্তন বা প্রাকৃতিক পদ্ধতির মাধ্যমে কি এই হরমোনের নিঃসরণ বাড়ানো সম্ভব?
প্রশ্নর উত্তর হলো, হ্যাঁ। গবেষণায় দেখা গেছে, জীবনযাপনে কিছু পরিবর্তন এবং নিয়মশৃঙ্খলা মেনে চললে টেস্টোস্টেরন হরমোনের নিঃসরণ বাড়ানো সম্ভব। জেনে রাখুন সেসবই।
খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন
ঠান্ডা পরিবেশ
গবেষণায় দেখা গেছে, ঠান্ডা পরিবেশ টেস্টোস্টেরন নিঃসরণে উপকারী। বেশি ঠান্ডা পরিবেশে থাকলে শরীর নিজেকে গরম করতে বেশি মাত্রায় টেস্টোস্টেরন তৈরি করে। তাই এই হরমোনের নিঃসরণ বাড়াতে ঠান্ডা পানিতে নিয়মিত গোসল, বরফ নিমজ্জিত পানিতে ডুবে থাকার মতো পদ্ধতি অবলম্বন করা যেতে পারে। এ কারণে ক্রীড়াবিদেরা ব্যায়াম শেষে ঠান্ডা পানিতে গোসল করেন বা বরফ নিমজ্জিত পানিতে ডুবে থাকেন।
ব্যায়াম
জিংক প্রজননক্ষমতা বৃদ্ধিতে সহায়ক। ভিটামিন ডি-ও একইভাবে কার্যকর বলে প্রমাণিত। ম্যাগনেশিয়াম ও বোরনও রক্তে টেস্টোস্টেরনের নিঃসরণ বাড়াতে সক্ষম। ম্যাগনেশিয়াম বেশি পাবেন পাতাযুক্ত সবজি ও বাদামের মতো খাবারে। বোরন পাবেন বিভিন্ন ফল, যেমন আপেল, অ্যাভোকেডোসহ কিশমিশের মতো খাবারে। এক গবেষণায় দেখা গেছে, সপ্তাহে একবার পর্যাপ্ত বোরন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করলে টেস্টোস্টেরনের নিঃসরণ বাড়তে পারে।
প্লাস্টিক থেকে সাবধান
বিভিন্ন রাসায়নিক পদার্থ, যেমন প্লাস্টিক ও প্লাস্টিকজাত পাত্র কিন্তু টেস্টোস্টেরন নিঃসরণ হ্রাস করতে পারে। এ কারণে প্লাস্টিকজাত পাত্র বা বোতলে খাবার না খাওয়াই উত্তম।
ডা. সাইফ হোসেন খান: মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, পপুলার ডায়াগনস্টিক সেন্টার, ধানমন্ডি, ঢাকা