ওজন কমানো ও সুস্থ থাকার জন্য নিয়মিত হাঁটার বিকল্প নেই। সম্প্রতি “৫-৪-৫ ওয়াকিং ফর্মুলা” জনপ্রিয় হয়ে উঠছে, যা সহজ অথচ কার্যকর ওয়ার্কআউট পদ্ধতি।
কী এই ৫-৪-৫ ওয়াকিং ফর্মুলা?
৫ মিনিট ধীরগতিতে হাঁটা (ওয়ার্ম-আপ)
৪ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটা (ফ্যাট বার্নিং জোন)
৫ মিনিট মাঝারি গতিতে হাঁটা (কুল-ডাউন)
এই চক্রটি দিনে ৩-৪ বার করলে হার্টের স্বাস্থ্য ভালো থাকে, ক্যালোরি বার্ন হয় এবং ওজন কমে।
ওজন কমাতে সাহায্য করে – দ্রুত হাঁটার কারণে ক্যালোরি বার্ন হয়।
হার্ট সুস্থ রাখে – রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখে ও কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য ভালো করে। পেশি শক্তিশালী করে – হাঁটার মাধ্যমে পায়ের পেশি ও জয়েন্ট মজবুত হয়। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখে – রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা কমিয়ে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
কেন এটি জনপ্রিয় হচ্ছে?
যারা দীর্ঘ সময় হাঁটতে পারেন না, তাদের জন্য এই পদ্ধতি সহজ এবং কার্যকর। দিনে কয়েকবার ১৪ মিনিটের এই রুটিন মানলেই মিলবে সুস্বাস্থ্যের সুবিধা!
ফিট থাকতে আজই শুরু করুন ৫-৪-৫ ওয়াকিং ফর্মুলা!