গরমকালে বেশি তাপমাত্রার কারণে শরীর অধিক পরিমাণে ঘাম ঝরায়। যা মেটাবলিজমকে দ্রুত করে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। এই সময়ে সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও জীবনযাত্রার পরিবর্তনের মাধ্যমে সহজে অতিরিক্ত ওজন কমানো যায়।
চলুন, জেনে নিই ১০টি কার্যকর কৌশল যা গরমকালে আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করবে।
তরমুজ খান বেশি
গ্রীষ্মে তরমুজ সহজলভ্য। এটি ওজন কমানোর জন্য খুবই কার্যকর। এতে প্রচুর পরিমাণে জল থাকে, যা শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে এবং কম ক্যালোরি খেয়ে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে।
শসা, টমেটো, ব্রকলি ইত্যাদি কম ক্যালোরিযুক্ত সবজি দিয়ে তৈরি সালাদ খেলে শরীরের ফাইবারের চাহিদা পূর্ণ হয়। যা দীর্ঘসময় ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখে এবং হজমের প্রক্রিয়া উন্নত করে।
আইস টি পান করুন
লেবু, পুদিনা মিশ্রিত আইস টি শরীরকে ঠান্ডা রাখে। এটি বিষাক্ত টক্সিন দূর করতে সাহায্য করে। ফলে ওজন কমতে সহায়তা করে।
গরমকালে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয়ে যায়। তাই প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করা ওজন কমানোর পাশাপাশি শরীরকে হাইড্রেটেড রাখে।
চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন
সফট ড্রিঙ্ক, প্যাকেটজাত জুস বা অতিরিক্ত মিষ্টি পানীয় গ্রহণে ক্যালোরি বৃদ্ধি পায়। এর পরিবর্তে লেবু জল বা ডিটক্স ওয়াটার পান করুন।
গ্রীষ্মে তেল-মশলাযুক্ত খাবার হজম করা কঠিন হয়ে পড়ে। তাই হালকা, কম তেল ও মশলাযুক্ত খাবার খান। যা শরীর ঠান্ডা রাখে এবং ওজন কমাতে সাহায্য করে।
প্রতিদিন ব্যায়াম করুন
সকালে অথবা সন্ধ্যায় ৩০-৪৫ মিনিট হাঁটাহাঁটি, ইয়োগা বা ফ্রি হ্যান্ড ব্যায়াম করলে অতিরিক্ত চর্বি ঝরে যায় ও দ্রুত ওজন কমে।
ভালো ঘুম নিশ্চিত করুন
অপর্যাপ্ত ঘুম আপনার মেটাবলিজমকে ধীর করে। যা ওজন বাড়াতে পারে। তাই প্রতিরাতে ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো প্রয়োজন।
প্রসেসড ফুড ও ফাস্টফুড এড়িয়ে চলুন
ফাস্টফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবারে অতিরিক্ত ক্যালোরি ও চিনি থাকে। যা ওজন বেড়ে যাওয়ার কারণ। এসব খাবারের পরিবর্তে তাজা ফল, সবজি ও প্রোটিনসমৃদ্ধ খাবার খাওয়া উচিত।