শীত মৌসুমে অনেকেরই হাড় ও জয়েন্টের ব্যথা বেড়ে যায়। বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এ সমস্যার অন্যতম প্রধান কারণ হলো ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি।
চিকিৎসকদের মতে, ভিটামিন ডি শরীরে ক্যালসিয়াম শোষণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। এই ভিটামিনের অভাবে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে, ফলে হাড়ের ব্যথা, জয়েন্টে অস্বস্তি ও পেশিতে টান অনুভূত হয়। শীতকালে সূর্যের আলো কম পাওয়া এবং মানুষ ঘরের ভেতর বেশি সময় অবস্থান করায় ভিটামিন ডি-এর ঘাটতি আরও বেড়ে যায়।
বিশেষজ্ঞরা জানান, ভিটামিন ডি-এর অভাবে শুধু বয়স্ক নয়, তরুণ ও মধ্যবয়সীরাও হাড়ের ব্যথায় ভুগতে পারেন। দীর্ঘদিন ঘাটতি থাকলে অস্টিওপোরোসিসসহ হাড়-সংক্রান্ত নানা জটিলতার ঝুঁকিও বাড়ে।
ভিটামিন ডি-এর অভাব কেন শীতকালে বাড়ে?
সূর্যের আলো কম: শীতকালে সূর্যের আলো কম থাকে এবং দিনের আলোও কমে যায়, যা শরীরকে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি তৈরি করতে বাধা দেয়।
ঘরের ভেতরে থাকা: ঠান্ডার কারণে মানুষ ঘরের ভেতরে বেশি সময় কাটায়, ফলে সূর্যের আলো ত্বকে লাগে না।
ভিটামিন ডি-এর অভাবের অন্যান্য লক্ষণ:
পেশীর দুর্বলতা ও ব্যথা
ক্লান্তি ও অবসাদ
হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়া (অস্টিওম্যালাসিয়া, অস্টিওপরোসিস)
রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমে যাওয়া
কীভাবে ভিটামিন ডি পাবেন?
সূর্যের আলো: প্রতিদিন সকালে হালকা রোদে কিছুক্ষণ থাকা।
খাবার: চর্বিযুক্ত মাছ (স্যামন, টুনা), ডিমের কুসুম, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ দুধ ও সিরিয়াল খাওয়া।
সাপ্লিমেন্টস: চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করা।
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ অনুযায়ী, শীতকালেও প্রতিদিন কিছু সময় রোদে থাকা, ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডিমের কুসুম, দুধ, ছোট মাছ ও ফোর্টিফায়েড খাবার গ্রহণ করা উচিত। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নেওয়ার কথাও বলা হচ্ছে।
চিকিৎসকদের মতে, শীতকালে হাড়ের ব্যথা অবহেলা না করে প্রয়োজনীয় পরীক্ষা ও চিকিৎসা নেওয়া জরুরি, যাতে দীর্ঘমেয়াদি জটিলতা এড়ানো যায়।