ছোটবেলায় আমরা অনেকেই বন্ধুদের সঙ্গে খেলাচ্ছলে এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকার প্রতিযোগিতা করেছি। তখন অবশ্য এর কোনো উপকারীতা সম্পর্কে জানতাম না। কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে এক পায়ে দাঁড়িয়ে থাকা যে শরীর ও মস্তিষ্কের জন্য কতটা গুরুত্বপূর্ণ, তা অনেকেই এখনও জানি না। বয়স বাড়লে এক পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়ানো কঠিন হয়ে পড়ে। তবে নিয়মিত এই অভ্যাস করলে শরীরের ভারসাম্য বাড়ে, পা ও কোমরের পেশি শক্ত হয় এবং স্মৃতিশক্তিও ভালো থাকে।
সাধারণত ৯–১০ বছর বয়সে ভারসাম্য ধরে রাখার ক্ষমতা তৈরি হয়। ৩০ বছর পর্যন্ত এটা সবচেয়ে ভালো অবস্থায় থাকে। এরপর বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে ধীরে ধীরে কমতে শুরু করে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের ক্ষেত্রে এক পায়ে কয়েক সেকেন্ড দাঁড়িয়ে থাকতে পারা বা না পারা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ইঙ্গিত দেয়। এতে পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি, পেশির শক্তি ও বার্ধক্যের গতির বিষয়টি বোঝা যায়। আমেরিকান অ্যাকাডেমি অব ফিজিক্যাল মেডিসিন অ্যান্ড রিহ্যাবিলিটেশনের বিশেষজ্ঞ ট্রেসি এসপিরিতু ম্যাকে বলেন, যদি দেখেন এক পায়ে দাঁড়ানো সহজ নয়, তাহলে বুঝতে হবে, আপনার এখনই ভারসাম্যের অনুশীলন শুরু করার সময়।
ভারসাম্য কেন গুরুত্বপূর্ণ?
চিকিৎসকেরা বলেন, এক পায়ে দাঁড়ানোর ক্ষমতা কমে গেলে বুঝতে হবে, শরীরের ভারসাম্য ও পেশির শক্তি কমছে। বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে পেশি ক্ষয় হয়, যা হাঁটা ও চলাফেরায় সমস্যা তৈরি করে। ৩০ বছর বয়সের পর প্রতি দশকে আমাদের পেশি ৮ শতাংশ পর্যন্ত কমে যেতে পারে। ৮০ বছর বয়সে পৌঁছাতে গিয়ে প্রায় অর্ধেক মানুষের মধ্যে গুরুতর পেশি ক্ষয় দেখা যায়।
মস্তিষ্কের সঙ্গেও সম্পর্ক আছে?
এক পায়ে দাঁড়ানো শুধু পায়ের শক্তির বিষয় নয়। এতে চোখ, কানের ভেতরের ভারসাম্য ব্যবস্থা এবং মস্তিষ্কের সমন্বয় দরকার হয়। তাই এই ব্যায়াম মস্তিষ্কের সুস্থতার সঙ্গেও জড়িত। গবেষণায় দেখা গেছে, যারা এক পায়ে দাঁড়ানোর অনুশীলন করেন, তাদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কম থাকে। এমনকি নিয়মিত অনুশীলন অকাল মৃত্যুর ঝুঁকিও কমাতে পারে।
আর গবেষকেরা বলছেন, এক পায়ে দাঁড়ানোর অনুশীলন পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে। কারণ বেশিরভাগ সময় পড়ে যাওয়া শক্তির অভাবে নয়, বরং পা দ্রুত নড়াতে না পারার কারণে হয়।
প্রতিদিন কতটুকু সময় করবেন এই ব্যায়াম?
বিশেষজ্ঞরা বলেন, ৫০ বছরের বেশি বয়সীদের অন্তত ১০ সেকেন্ড এক পায়ে দাঁড়াতে পারা উচিত। দাঁত ব্রাশ করা বা বাসন ধোয়ার সময় এক পায়ে দাঁড়ানোর অভ্যাস গড়ে তোলা যেতে পারে।
প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট এক পায়ে দাঁড়ানোর অনুশীলন শরীরের ভারসাম্য, পেশির শক্তি ও স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে সাহায্য করে। যোগব্যায়াম বা তাই চি-এর মতো চর্চাও এ ক্ষেত্রে উপকারী বলে মনে করা হয়।
বিবিসি ফিচার অবলম্বনে