চলছে শীতকাল। এই সময়ে অনেকেরই হাঁটু, কোমর, ঘাড় বা জয়েন্টের ব্যথা বেড়ে যায়। ঠান্ডায় রক্তসঞ্চালন কমে যাওয়া ও পেশি শক্ত হয়ে যাওয়াই এর প্রধান কারণ। ব্যথা বাড়লে করণীয়গুলো হলো—
শীতকালে ব্যথা বাড়লে যা করবেন-
১. শরীর গরম রাখুন: গরম কাপড় পরুন, বিশেষ করে হাঁটু, কোমর ও ঘাড় ঢেকে রাখুন। রাতে কাঁথা বা কম্বল ব্যবহার করুন।
২. সেঁক নিন: গরম পানির ব্যাগ বা তোয়ালে দিয়ে দিনে ২–৩ বার ১০–১৫ মিনিট সেঁক দিলে আরাম পাওয়া যায়।
৩. নিয়মিত হালকা ব্যায়াম করুন: হাঁটা, স্ট্রেচিং বা হালকা যোগব্যায়াম পেশি ও জয়েন্ট সচল রাখে। তবে ব্যথা বেশি থাকলে ভারী ব্যায়াম এড়িয়ে চলুন।
৪. গরম পানি দিয়ে গোসল করুন: সকালে বা রাতে কুসুম গরম পানিতে গোসল করলে পেশি শিথিল হয় ও ব্যথা কমে।
৫. খাদ্যাভ্যাসে খেয়াল রাখুন: ভিটামিন ডি, ক্যালসিয়াম ও ওমেগা–৩ সমৃদ্ধ খাবার (ডিম, মাছ, দুধ, বাদাম) খান। পানি কম খাবেন না—শীতেও পানিশূন্যতা ব্যথা বাড়াতে পারে।
৬. দীর্ঘ সময় এক ভঙ্গিতে বসে থাকবেন না: ঘন ঘন অবস্থান বদলান, বিশেষ করে যারা অফিসে বসে কাজ করেন।
৭. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন: অতিরিক্ত ওজন হাঁটু ও কোমরের ব্যথা বাড়ায়।
৮. প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন: ব্যথা যদি দীর্ঘস্থায়ী হয়, ফুলে যায় বা চলাফেরায় সমস্যা হয়, তাহলে অবশ্যই বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকের কাছে যান।